purrin-dalkom-1208 님의 블로그

🧬 1. 성장호르몬 분비의 핵심 리듬 — 황금시간대의 존재성장호르몬은 단순히 키를 키우는 물질이 아니라, 세포 재생·단백질 합성·면역력 강화 등 신체의 전반적 회복에 관여하는 중요한 생리학적 물질입니다. 그러나 이 호르몬이 일정하게 분비되는 것은 아닙니다. 성장호르몬은 ‘서파수면(깊은 잠)’ 단계에서 주로 분비되며, 그중에서도 밤 10시부터 새벽 2시 사이가 가장 왕성한 분비 시간대로 알려져 있습니다.이는 단순한 경험칙이 아닌, 생체리듬(circadian rhythm)에 따른 생리학적 사실입니다. 사람의 뇌 시상하부는 빛의 유무에 따라 호르몬 분비를 조절하는데, 밤이 깊어지면 멜라토닌이 증가하고, 그에 따라 성장호르몬 분비 자극 신호가 강화됩니다. 특히 밤 10시~11시경 잠들기 시작하면, 약 1~1...