살이 안 빠지는 이유, 혹시 당신의 DNA 때문일까?

유전자가 체중 감량에 미치는 영향: 타고난 체질이 있을까?

많은 사람들이 다이어트를 시도하지만, 같은 방법을 써도 어떤 사람은 살이 쉽게 빠지고, 어떤 사람은 거의 변화가 없습니다. 이러한 차이를 단순히 의지나 노력의 차이로 보기엔 어려운 부분이 있습니다. 최근 유전체학 연구에 따르면, 체중 감량의 성공 여부는 개인의 유전적 특성, 즉 DNA와 밀접한 관련이 있는 것으로 밝혀졌습니다. 유전자는 대사 속도, 식욕, 지방 축적 방식, 운동 반응 등 체중 감량과 관련된 다양한 생리 기능에 영향을 미칩니다. 특히 FTO, MC4R, ADRB2 같은 유전자는 비만 경향성뿐만 아니라, 감량의 속도와 효율성에도 영향을 준다는 것이 여러 연구에서 입증되었습니다. 다시 말해, 살이 잘 빠지지 않는 것이 반드시 잘못된 식단이나 게으름 때문만은 아닐 수 있다는 뜻입니다.

 

🧠 FTO 유전자와 식욕 조절: 끝없는 허기를 만드는 원인

FTO(Fat mass and obesity-associated gene)는 가장 대표적인 비만 연관 유전자입니다. 이 유전자는 주로 식욕 조절과 포만감 유지 기능에 관여하는데, 특정 변이를 가진 사람들은 포만감을 느끼는 데 시간이 오래 걸리며, 식사 후에도 쉽게 배고픔을 느낄 수 있습니다. 이러한 유전자형을 가진 경우, 자신도 모르게 음식 섭취량이 많아지고, 다이어트를 해도 공복감에 시달리게 됩니다. 실제 연구에 따르면, FTO 변이를 가진 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 체중 감량이 최대 30% 더디게 나타날 수 있습니다. 특히 가공 탄수화물이나 고지방 식품에 대한 선호도가 높은 경향이 있어, 식이조절이 더욱 어렵게 느껴질 수 있습니다. 이런 경우, 단순한 식단 제한보다는 고단백 식단과 식욕 억제 식품을 병행하는 전략이 필요합니다. FTO 유전자 분석은 개인에게 맞는 다이어트 플랜을 설계하는 데 중요한 정보를 제공합니다.

 

 

⚙️ 에너지 대사 유전자와 지방 연소 효율의 차이

일부 사람들은 먹는 양이 많아도 살이 잘 찌지 않고, 또 어떤 사람은 소량의 식사만 해도 쉽게 체중이 증가합니다. 이 차이는 기초대사량과 지방 대사 효율에서 비롯되며, 이 역시 유전자에 의해 영향을 받을 수 있습니다. 대표적인 관련 유전자는 **ADRB2(β2-아드레날린 수용체 유전자)**로, 이는 지방을 에너지로 전환하는 속도에 관여합니다. ADRB2의 특정 변이를 가진 사람은 지방을 잘 태우지 못해 같은 운동량에도 체지방 감소가 더디게 나타납니다. 또 다른 유전자 **UCP1(탈분리 단백질)**는 체온 유지와 에너지 소비에 관여하는데, 이 유전자 기능이 약한 사람은 칼로리 소비가 낮은 상태로 유지되기 쉬운 체질을 가질 수 있습니다. 결국, 유전자에 따라 운동을 해도 체지방이 잘 빠지지 않는 사람들이 실제로 존재하며, 이들에게는 체질에 맞는 운동 방식과 대사 자극 전략이 필요합니다.

 

🧪 살이 빠지지 않는 이유, 이제는 유전자 검사로 확인할 수 있다

다이어트 실패의 원인을 ‘의지 부족’으로만 치부하는 시대는 지나갔습니다. 현대 의학은 개인 유전자 정보를 바탕으로 한 맞춤형 다이어트의 필요성을 강조하고 있으며, 실제로 다양한 유전자 검사 서비스가 이를 뒷받침하고 있습니다. 국내에서도 제노플랜, 테라젠바이오, 마크로젠 등 유전체 분석 기업들이 비만 유전자 분석 패널을 제공하고 있으며, 이 정보를 바탕으로 식단·운동·수면까지 최적화된 다이어트 플랜을 제시합니다. 이러한 유전자 기반 다이어트 전략은 체중 감량에 있어 현실적이고 지속 가능한 방법이 될 수 있습니다. 물론, 유전자는 우리 체질을 형성하는 중요한 요소지만, 절대적인 결정자는 아닙니다. 올바른 정보를 기반으로 자신에게 맞는 방식을 선택하고 지속하는 것이 다이어트 성공의 핵심입니다. 이제는 자신의 DNA를 이해하는 것이 가장 효율적인 체중 감량 전략이 되는 시대입니다.