FTO, MC4R, LEPR… 다이어트에 영향을 주는 주요 유전자 리스트

 

 

 FTO 유전자: 식욕과 포만감의 핵심 조절자
FTO(Fat mass and obesity-associated) 유전자는 가장 널리 알려진 비만 관련 유전자 중 하나입니다. 이 유전자는 식욕 조절과 관련된 뇌의 보상 시스템에 영향을 주어 고칼로리 음식에 대한 선호를 증가시키는 경향이 있습니다. FTO 변이를 가진 사람은 일반인보다 더 많이 먹는 경향이 있고, 식사 후에도 포만감을 느끼기 어려워 자주 간식을 찾게 됩니다. 이러한 성향은 체중 증가로 이어지기 쉬우며, 식습관을 조절하지 않으면 비만으로 연결될 가능성이 높아집니다. 하지만 FTO 유전자 변이를 가지고 있더라도 규칙적인 식사와 단백질 중심의 식단을 통해 어느 정도 조절이 가능하다는 연구도 있습니다.

 

MC4R 유전자: 포만감 신호의 전달자
MC4R(Melanocortin 4 receptor) 유전자는 뇌에서 포만감을 인식하고 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 이 유전자에 이상이 있는 경우, 음식을 충분히 섭취했음에도 뇌가 '배가 부르다'는 신호를 정확히 받아들이지 못하게 됩니다. 결과적으로 지속적인 과식으로 이어질 수 있으며, 체중 조절에 어려움을 겪게 됩니다. 일부 연구에서는 MC4R 유전자의 변이를 가진 사람이 일반인에 비해 하루 평균 섭취 열량이 200~300kcal 더 많다는 결과도 보고된 바 있습니다. 따라서 이 유전자가 변이를 갖고 있다면, 외부의 신호나 생활 습관을 통해 의도적으로 식사량을 제한하는 전략이 필요합니다.

 

LEPR 유전자: 렙틴 수용체와의 상관관계
LEPR(Leptin Receptor) 유전자는 렙틴이라는 호르몬과 관련된 신호 전달에 관여합니다. 렙틴은 체지방이 일정 수준을 넘으면 뇌에 포만감을 전달하여 섭취를 억제하는 기능을 합니다. 하지만 LEPR 유전자에 변이가 있을 경우, 렙틴 수용체가 제대로 작동하지 않아 이 신호가 무시되거나 약해집니다. 그 결과, 체내에 지방이 충분히 축적되어 있음에도 계속해서 식욕이 유발되고, 비만으로 이어질 수 있습니다. LEPR 변이 보유자는 항염 식단이나 규칙적인 수면 습관을 통해 렙틴 민감도를 회복하는 것이 중요합니다.

 

BDNF 유전자: 감정과 식욕의 연결고리
BDNF(Brain-derived neurotrophic factor) 유전자는 뇌에서 신경세포의 생존과 성장을 돕는 단백질을 생성하며, 식욕과 감정 조절에도 관여합니다. 이 유전자에 이상이 있으면 스트레스를 받을 때 폭식이나 야식으로 이어지는 경향이 강해집니다. 특히 감정적인 식습관을 보이는 사람들의 경우 BDNF 유전자 변이가 관련되어 있다는 보고도 있습니다. BDNF 유전자 문제를 가진 사람은 스트레스 관리가 핵심이며, 명상이나 요가, 심호흡 같은 활동을 일상에 포함시키는 것이 도움이 됩니다. 이는 감정적 식욕을 억제하고 체중 증가를 예방하는 데 유의미한 영향을 줍니다.

 

ADRB2 유전자: 에너지 소비와 체지방 분해
ADRB2(Adrenoceptor Beta 2) 유전자는 지방세포의 대사 속도에 영향을 주는 유전자로, 체지방을 얼마나 잘 연소시키는지에 결정적인 역할을 합니다. 이 유전자가 비활성 상태로 변이될 경우, 동일한 양의 운동을 해도 지방 연소 효율이 낮아 살이 잘 빠지지 않는 경우가 생깁니다. 특히 유산소 운동보다 고강도 간헐 운동(HIIT)이나 근력운동이 체지방 감소에 더 효과적인 사람들도 이 유전자와 관련이 있습니다. ADRB2 변이를 가진 사람은 대사 속도를 끌어올릴 수 있는 식단과 운동 방식을 선택하는 것이 매우 중요합니다.

 

UCP1 유전자: 체온 조절과 지방 연소의 숨은 조력자
UCP1(Uncoupling protein 1)은 갈색지방에서 생성되는 단백질을 만드는 유전자로, 체온을 높이며 지방을 열로 전환하는 역할을 합니다. 이 유전자가 활발하게 작동하면 에너지 소비가 증가해 체지방이 잘 축적되지 않지만, 변이가 있으면 이러한 열 생성 기능이 약해집니다. 따라서 같은 양을 먹고 운동해도 체지방이 잘 빠지지 않거나 쉽게 찌는 경향이 나타날 수 있습니다. UCP1 유전자의 활동을 자극하기 위해서는 체온을 일정 수준 이상으로 유지할 수 있는 활동이나, 찬물 샤워와 같은 자극 요법이 도움이 될 수 있습니다.

 

MC4R 유전자: 포만감 신호의 전달자
MC4R(Melanocortin 4 receptor) 유전자는 뇌에서 포만감을 인식하고 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 이 유전자에 이상이 있는 경우, 음식을 충분히 섭취했음에도 뇌가 '배가 부르다'는 신호를 정확히 받아들이지 못하게 됩니다. 결과적으로 지속적인 과식으로 이어질 수 있으며, 체중 조절에 어려움을 겪게 됩니다. 일부 연구에서는 MC4R 유전자의 변이를 가진 사람이 일반인에 비해 하루 평균 섭취 열량이 200~300kcal 더 많다는 결과도 보고된 바 있습니다. 따라서 이 유전자가 변이를 갖고 있다면, 외부의 신호나 생활 습관을 통해 의도적으로 식사량을 제한하는 전략이 필요합니다.

 

LEPR 유전자: 렙틴 수용체와의 상관관계
LEPR(Leptin Receptor) 유전자는 렙틴이라는 호르몬과 관련된 신호 전달에 관여합니다. 렙틴은 체지방이 일정 수준을 넘으면 뇌에 포만감을 전달하여 섭취를 억제하는 기능을 합니다. 하지만 LEPR 유전자에 변이가 있을 경우, 렙틴 수용체가 제대로 작동하지 않아 이 신호가 무시되거나 약해집니다. 그 결과, 체내에 지방이 충분히 축적되어 있음에도 계속해서 식욕이 유발되고, 비만으로 이어질 수 있습니다. LEPR 변이 보유자는 항염 식단이나 규칙적인 수면 습관을 통해 렙틴 민감도를 회복하는 것이 중요합니다.

 

BDNF 유전자: 감정과 식욕의 연결고리
BDNF(Brain-derived neurotrophic factor) 유전자는 뇌에서 신경세포의 생존과 성장을 돕는 단백질을 생성하며, 식욕과 감정 조절에도 관여합니다. 이 유전자에 이상이 있으면 스트레스를 받을 때 폭식이나 야식으로 이어지는 경향이 강해집니다. 특히 감정적인 식습관을 보이는 사람들의 경우 BDNF 유전자 변이가 관련되어 있다는 보고도 있습니다. BDNF 유전자 문제를 가진 사람은 스트레스 관리가 핵심이며, 명상이나 요가, 심호흡 같은 활동을 일상에 포함시키는 것이 도움이 됩니다. 이는 감정적 식욕을 억제하고 체중 증가를 예방하는 데 유의미한 영향을 줍니다.

 

COMT 유전자: 스트레스와 대사 작용의 연관성
COMT(Catechol-O-methyltransferase) 유전자는 스트레스 호르몬인 도파민과 노르에피네프린의 분해를 조절하는 유전자로, 스트레스 반응과 에너지 대사에 영향을 줍니다. 이 유전자에 변이가 있는 경우, 스트레스 상황에서 폭식이 심해지거나 대사 속도가 저하되는 경우가 많습니다. 특히 스트레스 호르몬에 예민하게 반응하면 체중이 더 쉽게 늘 수 있으며, 피로감도 지속됩니다. COMT 유전자 변이를 가진 사람은 스트레스 상황에서 식습관이 무너지지 않도록 정서적 자기관리를 강화하고, 수면과 이완 활동을 우선순위에 두는 것이 필요합니다.