🌙 성장호르몬은 언제 분비될까? (수면 단계별 분석)

🌜 1. 성장호르몬의 분비 원리

성장호르몬은 단순히 키를 키우는 물질이 아닙니다.
근육과 뼈의 성장, 세포 재생, 면역력 향상 등 아기의 전반적인 성장 밸런스를 유지하는 핵심 호르몬입니다.
특히 수면 중 뇌의 시상하부와 뇌하수체가 활발히 작동하면서 성장호르몬을 분비하게 됩니다.
즉, 아기가 자는 동안 몸속에서는 보이지 않는 “성장의 공장”이 가동되는 셈입니다.

 

🕯️ 2. 밤 10시~새벽 2시, 황금시간의 과학

연구에 따르면 성장호르몬은 밤 10시부터 새벽 2시 사이에 가장 많이 분비됩니다.
이 시간대는 아기가 Non-REM(깊은 잠) 단계에 진입하는 시기이기 때문입니다.
깊은 잠일수록 뇌파가 느려지고, 그에 따라 성장호르몬 분비량이 폭발적으로 늘어납니다.
따라서 늦은 취침 습관은 아기의 성장을 늦추는 원인이 될 수 있으며,
**“일찍 재우는 습관 = 성장의 투자”**라고 할 수 있습니다.

 

🧠 3. 수면 단계별 성장호르몬 분비 변화

수면은 얕은 잠(REM)과 깊은 잠(Non-REM)이 반복되는 구조입니다.

• Non-REM 단계: 성장호르몬이 가장 활발히 분비
• REM 단계: 뇌의 인지 발달, 감정 조절 중심
  즉, Non-REM은 몸의 성장, REM은 뇌의 성장을 담당합니다.
  신생아는 성인보다 REM 비율이 높기 때문에, 뇌 발달 중심의 성장 단계라고 볼 수 있습니다.
  이후 영유아기로 갈수록 Non-REM 비율이 늘어나며 몸의 성장이 가속화됩니다.

💧 4. 성장호르몬 분비를 방해하는 요인

• 취침 시간이 일정하지 않음
• 너무 밝은 조명 아래에서 수면
• 취침 직전 과도한 수유나 자극
• 불안정한 수면 환경 (소음, 온도, 습도 불균형)
  이러한 요인들은 수면의 질을 떨어뜨리고, 성장호르몬 분비 리듬을 무너뜨리는 주범입니다.
  아기의 수면 루틴을 일정하게 유지하는 것이 무엇보다 중요합니다.

 

🌷 5. 성장호르몬을 촉진하는 부모 루틴

• 매일 같은 시간대에 취침 루틴 유지
• 취침 전 조명 어둡게, TV·스마트폰 OFF
• 아기가 충분히 피로감을 느끼도록 낮 시간대 활동 유도
• 잠들기 전 부드러운 대화나 자장가로 안정감 주기
  이러한 행동들이 수면 중 성장호르몬 분비를 극대화하는 환경을 만듭니다.

성장호르몬의 황금시간을 알았다면, 이제 아기의 하루 수면 주기 리듬을 함께 살펴보세요.

 

“수면 단계별 성장호르몬 변화를 이해하기 전에,
먼저 [신생아의 수면 구조: 깊은 잠과 얕은 잠의 차이] 글을 함께 보시면 더 쉽게 이해하실 수 있습니다.”