💤깊은 잠과 얕은 잠, 영유아 수면의 과학적 비밀

🌙 깊은 잠과 얕은 잠, 영유아 수면의 과학적 비밀

영유아의 수면 패턴은 단순히 ‘자는 시간’만으로 설명되지 않습니다.
우리 몸은 깊은 잠(Non-REM) 과 얕은 잠(REM) 이 번갈아 나타나며 성장호르몬과 뇌 발달에 중요한 역할을 합니다.
이 두 가지 수면의 차이를 이해하면, 아이의 발달 리듬을 맞추고 숙면 환경을 조성하는 데 큰 도움이 됩니다.

 

🧠 수면 단계의 기본 구조

수면은 크게 ‘비렘수면(Non-REM)’과 ‘렘수면(REM)’으로 나뉩니다.
비렘수면은 몸의 회복과 성장호르몬 분비가 활발히 일어나는 단계이며, 렘수면은 기억, 감정, 학습과 관련된 뇌의 활동이 활발한

단계입니다. 영유아는 성인보다 렘수면 비율이 높기 때문에, 뇌 발달이 빠르게 진행되는 시기에 더 자주 꿈을 꾸는 특징이 있습니다.

 

🌱 성장호르몬과 깊은 잠의 관계

깊은 잠은 성장호르몬이 가장 활발히 분비되는 시기입니다.
특히 잠든 후 약 1~2시간 이내, 비렘수면이 시작될 때 분비량이 급격히 증가합니다.
즉, 수면 초기에 방해받지 않고 안정적으로 잠드는 것이 성장 발달에 매우 중요합니다.

 

불규칙한 수면 패턴이나 야간 각성이 잦으면 성장호르몬 분비 리듬이 깨져 성장에도 영향을 미칠 수 있습니다.

 

🌙 얕은 잠의 역할, 뇌의 회복과 학습

얕은 잠(렘수면)은 단순한 휴식이 아닙니다. 이 시기에 아이의 뇌는 낮 동안의 경험을 정리하고, 새로운 정보를 기억으로

저장합니다. 따라서 충분한 렘수면은 인지 발달, 언어 능력 향상, 정서 안정에 중요한 기반이 됩니다.
렘수면이 부족하면 아침에 짜증을 내거나 집중력이 떨어지는 이유가 여기에 있습니다.

 

🌼 부모가 알아야 할 숙면 포인트

아이의 숙면을 돕기 위해서는

• 일정한 취침·기상 시간 유지
• 수면 직전 자극적인 빛(스마트폰, TV) 최소화
• 방 온도 22~24도, 습도 50~60% 유지
• 잠들기 전 조용한 음악이나 책 읽기 등 수면 루틴 고정화가 중요합니다.

일정한 수면 루틴은 아이의 생체 리듬을 안정시키고, 깊은 잠과 얕은 잠의 주기가 규칙적으로 유지되도록 도와줍니다.

 

👉 성장호르몬 분비 시간대가 궁금하다면
[🌙 성장호르몬은 언제 분비될까? (수면 단계별 분석)] 글을 참고해 보세요.