내 몸은 태어날 때부터 살찌기 쉬운 유전자였다
FTO 유전자의 특징: 탄수화물 저장과 에너지 변환탄수화물 저장 유전자사람마다 태어날 때부터 다른 방식으로 탄수화물을 에너지 또는 지방으로 전환하는 경향을 보입니다. 대표적인 유전적 요인은FTO 유전자(Fat mass and obesity-associated gene)입니다. 이 유전자의 특정 변이를 가진 경우, 탄수화물이 더 높은 비율로 지방으로 전환되며, 에너지 소비보다 저장 효율이 높아져 살이 쉽게 찝니다. 최근 한국어 건강 칼럼이나 블로그에서는 FTO 유전자의 변이가 있는 경우 식욕 증가와 포만감 저하를 동반해 체중 조절이 어렵다고 자주 언급되고 있습니다. MC4R 유전자의 비만 유발 기전포만감 조절 유전자유전적 체질로서 태어날 때부터 포만감을 느끼기 어려운 체계가 구성되기도 합니다.MC4R 유전..
아무리 운동해도 살이 안 빠지는 이유, 유전자에 있다
대사 속도를 결정하는 유전자: 살이 빠지지 않는 체질의 원인운동을 열심히 해도 살이 빠지지 않는 사람들은 대부분 기초대사량이 낮은 경우가 많습니다. 기초대사량은 몸이 휴식 중일 때 소비하는 에너지의 양으로, 이는 타고난 유전자의 영향을 받습니다. 특히 **UCP1 유전자(Uncoupling Protein 1)**는 열을 생산하는 갈색지방세포의 기능을 조절하는데, 이 유전자가 비활성화되어 있거나 기능이 떨어지면 에너지 소비량이 낮아지고, 지방 연소가 더디게 진행됩니다. 결과적으로 같은 운동량을 소화하더라도 지방이 효과적으로 연소되지 않아 살이 잘 빠지지 않는 체질이 되는 것입니다. 이는 게으름이나 노력 부족이 아닌, 유전적 구조의 차이에서 비롯된 한계입니다. 다이어트에서 기초대사량은 근본적인 변수이며, 유..
다이어트가 안 되는 건 의지가 아니라 유전자 때문입니다
유전자가 좌우하는 체질: 살찌기 쉬운 몸의 비밀다이어트를 해도 살이 잘 빠지지 않는 사람들은 대부분 스스로의 의지를 탓합니다. 하지만 실제로는 유전자가 체질에 미치는 영향이 큽니다. 특히 **FTO 유전자(Fat mass and obesity-associated gene)**는 비만과 밀접한 관련이 있는 유전자로, 이 유전자를 가진 사람은 일반인보다 식욕이 강하고 포만감을 느끼기 어려우며 지방을 더 잘 저장하는 경향이 있습니다. 즉, 같은 양을 먹고 같은 운동을 해도 살이 더 쉽게 찌는 유전적 기반이 마련돼 있다는 뜻입니다. 체중이 늘어나는 것이 나약함이나 자기 관리 부족 때문만은 아니라는 것을 과학이 밝혀내고 있는 중입니다. 유전적 체질은 다이어트의 출발점부터 불리하게 작용할 수 있는 강력한 요인입니다..
유전자를 무시한 다이어트가 실패하는 이유
🧬 1. 유전적 체질을 무시하면 다이어트는 역행합니다다이어트가 매번 실패하는 이유를 ‘의지 부족’이나 ‘절제력 문제’로 돌리는 경우가 많습니다. 그러나 최근 연구들은 체중 감량 실패의 핵심 원인 중 하나가 바로 유전적 체질을 고려하지 않은 일괄적 다이어트 방식임을 보여주고 있습니다. 사람마다 에너지 대사 속도, 식욕 반응, 지방 저장 방식, 음식 선호도는 각기 다르며, 이 차이는 대부분 유전적 요인에서 비롯됩니다. 예를 들어, FTO 유전자의 특정 변이를 가진 사람은 일반적인 식단 조절로는 충분한 포만감을 느끼기 어렵고, MC4R 유전자에 문제가 있는 경우에는 식사 후에도 배고픔이 쉽게 사라지지 않습니다. 이러한 유전적 특성을 무시한 채, 인터넷에서 떠도는 ‘한 끼 300kcal 다이어트’나 고강도 운..
‘비만 체질’ 판정 후 식단·운동을 바꾼 30일 결과
유전자 검사로 밝혀진 ‘비만 체질’ 판정 결과입니다.30대 직장인 여성 A씨는 반복된 다이어트 실패와 요요 현상으로 고민이 많았습니다. 체중은 평균보다 크게 높지 않았지만, 복부비만과 하체 지방이 집중된 체형 때문에 건강검진에서 고위험군으로 분류되었고, 이에 따라 유전자 기반 체질 검사를 받게 되었습니다. 검사 결과, A씨는 FTO, MC4R, LEPR 유전자 변이를 모두 보유하고 있었고, 이 조합은 일반적으로 ‘비만 민감형’으로 불립니다. 특히 FTO 변이는 식욕을 강하게 자극하고, MC4R은 포만감을 제대로 느끼지 못하게 하는 경향을 보이며, LEPR은 렙틴 호르몬에 대한 저항성을 증가시켜 식욕 억제가 잘 되지 않게 만듭니다. 이러한 유전자 프로파일은 단순히 식사량을 줄이거나 운동만으로 해결되지 않으..
내 몸을 이해하는 것이 최고의 다이어트 전략이다
🧠 1. 다이어트 실패의 근본 원인: 몸에 대한 무지입니다.다이어트를 시도하는 많은 사람들이 겪는 공통적인 좌절은, 노력한 만큼의 성과가 나타나지 않는다는 점입니다. 이는 흔히 '의지 부족'이나 '관리 실패'로 치부되곤 하지만, 사실 그 근본에는 자기 몸에 대한 무지가 자리하고 있습니다. 체중 감량이란 단순히 적게 먹고 많이 움직인다고 되는 문제가 아니라, 개인의 체질, 대사 속도, 호르몬 반응, 유전적 특성 등을 고려해야 가능한 과학적 과정입니다. 예를 들어, 탄수화물에 민감한 유전자를 가진 사람은 소량의 당분에도 인슐린이 과다 분비되어 지방이 쉽게 저장됩니다. 이 사실을 모른 채 일반적인 저지방 고탄수 식단을 유지하면 오히려 살이 찌는 결과를 낳습니다. 몸을 모르면, 다이어트 전략은 마치 눈을 가린..