내 몸은 태어날 때부터 살찌기 쉬운 유전자였다

FTO 유전자의 특징: 탄수화물 저장과 에너지 변환

탄수화물 저장 유전자
사람마다 태어날 때부터 다른 방식으로 탄수화물을 에너지 또는 지방으로 전환하는 경향을 보입니다. 대표적인 유전적 요인은

FTO 유전자(Fat mass and obesity-associated gene)입니다. 이 유전자의 특정 변이를 가진 경우, 탄수화물이 더 높은 비율로 지방으로 전환되며, 에너지 소비보다 저장 효율이 높아져 살이 쉽게 찝니다. 최근 한국어 건강 칼럼이나 블로그에서는 FTO 유전자의 변이가 있는 경우 식욕 증가와 포만감 저하를 동반해 체중 조절이 어렵다고 자주 언급되고 있습니다.

 

MC4R 유전자의 비만 유발 기전

포만감 조절 유전자
유전적 체질로서 태어날 때부터 포만감을 느끼기 어려운 체계가 구성되기도 합니다.MC4R 유전자(Melanocortin 4 Receptor gene)는 뇌에서 식욕과 포만을 조절하는 중심 역할을 합니다. 이 유전자의 기능 이상 또는 변이가 있는 사람은 포만감을 느끼기 어렵고, 과식을 반복하게 됩니다. 특히 한국인 대상 연구에서 MC4R 유전자 변이와 허리둘레 간의 유의한 관계가 보고된 바 있으며, 변이자 빈도는 낮지만 단일 유전자로 인한 비만의 흔한 원인으로 알려져 있습니다.

 

UCP1 유전자: 열 생산과 에너지 소비 구조

갈색지방 열 생성 유전자
살이 쉽게 찌는 체질에는 기초대사량이 낮은 체질이 포함됩니다. 이는UCP1 유전자(Uncoupling Protein 1)의 기능이 낮거나 비활성화된 경우에 해당합니다. UCP1은 갈색지방세포에서 열을 발산하는 역할을 담당하며, 이 유전자의 활성이 약하면 에너지 소비가 줄고 지방 분해도 저하됩니다. 결과적으로 많은 양의 음식을 섭취하지 않아도 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 최근 비만 유전자 관련 포스팅에서도 “운동 효과가 낮거나 쉽게 살이 찌는 경우 이 유전자의 영향일 수 있다”고 언급됩니다.

 

PPARG 유전자: 지방 저장 중심 체질 구조

지방 세포 저장 유전자
PPARG 유전자(Peroxisome Proliferator-Activated Receptor Gamma)는 지방 세포의 생성과 저장에 직접 관여합니다. 이 유전자의 특정 변이를 가진 사람은 지방을 에너지로 활용하기보다는 더 잘 저장하는 체질로 태어나며, 이는 식사량이 많지 않아도 체지방이 쉽게 늘어나는 구조를 만들게 됩니다. FTO나 MC4R보다 덜 알려져 있지만, 지방 분포와 저장 효율에 대해 강력하게 작용하므로 깊이 있는 콘텐츠로 활용 가능합니다.

 

PPARG 유전자: 지방 저장 중심 체질 구조

지방 세포 저장 유전자
PPARG 유전자(Peroxisome Proliferator-Activated Receptor Gamma)는 지방 세포의 생성과 저장에 직접 관여합니다. 이 유전자의 특정 변이를 가진 사람은 지방을 에너지로 활용하기보다는 더 잘 저장하는 체질로 태어나며, 이는 식사량이 많지 않아도 체지방이 쉽게 늘어나는 구조를 만들게 됩니다. FTO나 MC4R보다 덜 알려져 있지만, 지방 분포와 저장 효율에 대해 강력하게 작용하므로 깊이 있는 콘텐츠로 활용 가능합니다.

 

ADRB2 유전자: 운동 효과의 개인차 이해

운동 반응 유전자
같은 운동을 해도 어떤 사람은 눈에 띄는 체중 감소를 경험하고, 어떤 사람은 아무런 변화가 없는 이유는 운동 반응의 유전적 차이에 있습니다. **ADRB2 유전자(β2‑Adrenergic Receptor gene)**는 지방 분해와 운동 중 에너지 연소 효율에 영향을 미치며, 변이가 있는 경우 운동을 해도 지방이 눈에 띄게 빠지지 않는 비효율적인 체질을 가질 수 있습니다.

 

전략적 접근: 유전자 기반 맞춤 다이어트의 필요성

유전자 맞춤 전략
태어날 때부터 살찌기 쉬운 유전자 체질이라면, 단순한 의지나 일반적인 다이어트 방식만으로는 성공이 어렵습니다. 각 유전자의 기능과 본인의 상태를 이해한 채 맞춤형 식단·운동 전략을 설계해야 효과를 극대화할 수 있습니다. 예를 들어, 탄수화물이 쉽게 저장되는 FTO 유형이면 저탄고지 기반 식단, 포만감 제어가 어려운 MC4R 유형이면 식이섬유 중심 식단과 행동 조절, 기초대사가 낮은 UCP1 유형은 체온 관리 및 근력 운동 배합, 운동 반응 ADRB2 유형은 근력 중심 또는 인터벌 훈련 활용 등이 유리합니다