의지력 부족 아냐! 유전자가 만든 다이어트 함정
포만감이 안 오는 유전자일반적으로 식사를 하면 일정 시간이 지나면서 포만감을 느끼게 되지만, 일부 사람들은 아무리 먹어도 쉽게 포만감을 느끼지 못합니다. 이는 단순히 많이 먹는 습관이 아니라 포만감과 식욕을 조절하는 유전자와 밀접한 관련이 있습니다. 대표적으로 FTO 유전자와 MC4R 유전자의 변이는 뇌의 포만감 중추 기능을 둔화시켜 식사 후에도 배가 차지 않았다는 신호를 느리게 전달합니다. 이런 체질의 사람들은 다른 사람보다 자주 허기를 느끼고 더 많은 양의 음식을 필요로 하게 되는 구조입니다. 이런 상황에서는 아무리 식사량을 줄이고자 노력해도 포만감이 오지 않기 때문에 결국 의지력의 문제가 아니라 생리적 구조의 문제로 이어집니다. 따라서 이런 유전적 특성을 가진 사람에게는 단순한 식사 제한보다 단백질..
유전자가 다이어트를 방해하는 5가지 방식
식욕폭발유전자와 포만감부족첫 번째 방식은 바로 식욕이 폭발하거나 포만감이 부족한 체질로 설정된 유전자의 영향입니다. 대표적인 유전자로 FTO 유전자와 MC4R 유전자를 들 수 있습니다. FTO 유전자의 특정 변이는 식욕을 자극하고 포만감을 억제하는 신호 전달 회로를 약화시킵니다. 이는 사람이 공복감을 더 자주 느끼고, 식사량을 줄여도 쉽게 허기를 느끼는 상황으로 이어집니다. MC4R 유전자는 시상하부의 포만 센터에 작용하여 포만감을 인지하는 민감도를 조절하는데, 이 유전자의 기능 이상은 식사 직후에도 충분한 만족을 얻지 못하게 하여 과식을 유발하게 만듭니다. 이 두 유전자의 조합은 마치 내 몸 속에 끝없는 허기를 부추기는 타이머가 장착된 듯한 느낌을 주며, 결과적으로 모든 다이어트 시도를 무력화시킬 수 ..
먹어도 안 찌는 사람 vs 물만 마셔도 찌는 나, 그 이유는?
유전적 체질 차이우리가 흔히 보는 ‘먹어도 안 찌는 사람’과 ‘물만 마셔도 찌는 사람’의 차이는 단순한 식습관의 문제가 아닙니다. 본질적으로는 유전적으로 결정된 체질 차이에서 출발합니다. 사람마다 음식 섭취 후 탄수화물이나 지방을 저장하거나 소모하는 방식이 다르게 설계되어 있습니다. 예를 들어, FTO나 MC4R 유전자에 특정 변이가 있는 사람은 식욕 조절이 어렵거나 지방을 더 잘 저장하는 체질로 알려져 있습니다. 반면 유전자 구조상 대사율이 높고 포만감을 잘 느끼는 사람은 상대적으로 같은 양을 먹어도 살이 덜 찌는 구조입니다. 이는 타고난 몸의 설계 차이로, 의지나 노력만으로는 극복이 어려운 벽이기도 합니다. 결국 유전적 체질 차이는 살이 찌기 쉬운가, 어려운가를 결정짓는 가장 기초적인 요소입니다. 기..
내 몸은 태어날 때부터 살찌기 쉬운 유전자였다
FTO 유전자의 특징: 탄수화물 저장과 에너지 변환탄수화물 저장 유전자사람마다 태어날 때부터 다른 방식으로 탄수화물을 에너지 또는 지방으로 전환하는 경향을 보입니다. 대표적인 유전적 요인은FTO 유전자(Fat mass and obesity-associated gene)입니다. 이 유전자의 특정 변이를 가진 경우, 탄수화물이 더 높은 비율로 지방으로 전환되며, 에너지 소비보다 저장 효율이 높아져 살이 쉽게 찝니다. 최근 한국어 건강 칼럼이나 블로그에서는 FTO 유전자의 변이가 있는 경우 식욕 증가와 포만감 저하를 동반해 체중 조절이 어렵다고 자주 언급되고 있습니다. MC4R 유전자의 비만 유발 기전포만감 조절 유전자유전적 체질로서 태어날 때부터 포만감을 느끼기 어려운 체계가 구성되기도 합니다.MC4R 유전..
아무리 운동해도 살이 안 빠지는 이유, 유전자에 있다
대사 속도를 결정하는 유전자: 살이 빠지지 않는 체질의 원인운동을 열심히 해도 살이 빠지지 않는 사람들은 대부분 기초대사량이 낮은 경우가 많습니다. 기초대사량은 몸이 휴식 중일 때 소비하는 에너지의 양으로, 이는 타고난 유전자의 영향을 받습니다. 특히 **UCP1 유전자(Uncoupling Protein 1)**는 열을 생산하는 갈색지방세포의 기능을 조절하는데, 이 유전자가 비활성화되어 있거나 기능이 떨어지면 에너지 소비량이 낮아지고, 지방 연소가 더디게 진행됩니다. 결과적으로 같은 운동량을 소화하더라도 지방이 효과적으로 연소되지 않아 살이 잘 빠지지 않는 체질이 되는 것입니다. 이는 게으름이나 노력 부족이 아닌, 유전적 구조의 차이에서 비롯된 한계입니다. 다이어트에서 기초대사량은 근본적인 변수이며, 유..
다이어트가 안 되는 건 의지가 아니라 유전자 때문입니다
유전자가 좌우하는 체질: 살찌기 쉬운 몸의 비밀다이어트를 해도 살이 잘 빠지지 않는 사람들은 대부분 스스로의 의지를 탓합니다. 하지만 실제로는 유전자가 체질에 미치는 영향이 큽니다. 특히 **FTO 유전자(Fat mass and obesity-associated gene)**는 비만과 밀접한 관련이 있는 유전자로, 이 유전자를 가진 사람은 일반인보다 식욕이 강하고 포만감을 느끼기 어려우며 지방을 더 잘 저장하는 경향이 있습니다. 즉, 같은 양을 먹고 같은 운동을 해도 살이 더 쉽게 찌는 유전적 기반이 마련돼 있다는 뜻입니다. 체중이 늘어나는 것이 나약함이나 자기 관리 부족 때문만은 아니라는 것을 과학이 밝혀내고 있는 중입니다. 유전적 체질은 다이어트의 출발점부터 불리하게 작용할 수 있는 강력한 요인입니다..